- www.turkishjournal.com Anasayfam Yap Google Bookmarka Ekle Facebook'ta Paylas Digg Profiline Ekle del.icio.us Profiline Ekle
Son Dakika
 turkishjournal    Web    
Turkish Journal - Vcut saatinizi biliyor musunuz? Neyi ne zaman yapmal?

Vcut saatinizi biliyor musunuz? Neyi ne zaman yapmal?

nsan vcudunun her ii yapabilmesi iin ideal bir saati bulunduu ve hangi iin hangi saatte yaplmas gerektiinin insann genlerine kodlandn biliyor muydunuz?



20 Temmuz 2010, Sal
kran YCEL

nsan vcudunun her ii yapabilmesi iin ideal bir saati bulunduu ve hangi iin hangi saatte yaplmas gerektiinin insann genlerine kodland belirtildi.

Gaziantep niversitesi (GAN) Beden Eitimi ve Spor Yksekokulu (BESYO) Mdr Do. Dr. Krat Karacabey, canllarda, biyolojik bir ritmin varlnn sz konusu olduunu, insanlarda biyolojik sistemin eitli durumlarda ve farkl srelerde salnm gsterdiini syledi.

NEY NE ZAMAN YAPMALI

Karacabey, hangi i ya da etkinliin salkl ve verimli bir ekilde gnn hangi saatinde yaplmas gerektiine ilikin u bilgiyi verdi:

Saat 01.00-02.00: Verimliliin ve dikkatin en dk olduu saatler. Bu saatte hala alanlar hata yapmaktadr. nk vcut kendini uykuya ayarlamtr. Grme ve refleksler zayftr, istatistiklere gre bu saatlerde yaplan trafik kazalar olduka fazladr.

Saat 03.00: Metafizik ve younluk safhas, bu saatlerde insan ie dnktr, bedensel ve ruhsal olarak karanlk bir safhadr. Melatonin hormonun salglanmas arttndan dolay kii tembel ve kararszdr. Bu saatlerde insanlarn bunalma girme ve intihar eilimleri yksektir.

Saat 04.00: Vcut kendini yeni gne hazrlamaya balar ve enerji retilmeye balanr. Kan basncnda ykselme ve damarlarda gerilmeler olumaya balar. Bu nedenle 04.00-06.00 saatleri aras enfarkts krizi geirme oran olduka yksektir. Kalp rahatszl olanlar ve erken saatlerde spor yapanlarn dikkatli olmalar gereken bir zaman dilimidir.

Saat 05.00-06.00 aras yeni gne merhaba saatidir, stres hormonu gndz deerinin yaklak alt katna kar. Vcudumuz harekete geer, gece boyu kayp edilen enerji tekrar yerine konulur. Metabolizma hareketlenir ve gnn ileri iin enerji ve protein sentezlenir. Artk vcut yeni gne balamak iin hazr pozisyondadr.

Saat 07.00: Organizma uyanmtr, ancak hala zayftr, kaslar ve eklemler snmam hala souktur, bu saate spor yapmaktan kanmalyz. Spor yerine gzel bir kahvalt yapmalyz, sindirim sistemi iyi almaktadr. Karbonhidratlar hi depo edilmeden direk enerjiye evrilmektedir. stediimiz gibi kahvalt yapabiliriz.

Saat 08.00: Nabz ve tansiyon ykselmeye balamtr. Uyurken yaklak 60 olan kalp atm saymz uyandmzda salkl bireylerde yaklak 72-78 at arasna kar. almamz iin gerekli olan bu kalp art kalp krizi riskini de artrabilir. Kahvalt sonras iilen sigaralara da ok dikkat edilmesi gereken bir saattir nk damarlar her zamankinden daha fazla daralmaktadr.

Saat 09.00-11.00: En etkin alma saatleridir. Ksa sreli bellek en yksek seviyede olup bu saatler youn alma iin en uygun ve en verimli saatlerdir. Ayn zaman da konsantrasyon ve mantkl dnp karar vermek iin en ideal saat olarak gze arpmaktadr.

Saat 12.00-14.00: Yorgunluun ba gstermeye balad saatlerdir. Dikkat dalmaya balam ve uyku hali olumutur. Beyine giden kan miktar azalmaya balamtr. nk le yemei saati gelmi kan sindirim iin youn olarak mide tarafndan kullanlacaktr. le yemeinin ardndan uyku hali iyice bastracaktr. Bu saatlerde le uykusu yapabilen kiilerde enfarkts geirme oran yaklak yzde 30 orannda decektir.

Saat 15.00: nsann kendisini en mutlu hissettii saattir. Bu saatte mutluluk hormonu endorfinin salglanmas en yksek seviyeye kar. Yeni iler iin enerji yeniden gelmitir, belleimiz tam yerindedir. kinci en verimlilik dnemi yaanr ama bu verimlilik oran sabahkinden daha dktr.

Saat 16.00-17.00: Adrenalin hormonu en yksek seviyeye ulamtr ve kaslar ok gl durumdadr. Kuvvet art en yksek seviyeye ulam, organlar yksek performansla almaktadr. Beyin-kas koordinasyonu mkemmel boyuttadr. Kk kas gruplarnn da en gl ve en etkili olduu saat dilimidir. Yaplan istatistiklerde olimpiyat rekorlarnn en ok bu saatlerde krld saptanmtr.

Saat 18.00: Vcutta yorgunluk balar ve vcut akam yemeine kendini hazrlamaya balar. Kaslarmz gszlemeye balar ve midenin en fazla asit salglad saatlerdir. Pankreas bu saatte olduka aktiftir. Akam yemeine balamak iin ideal bir zamandr.

Saat 19.00-20.00: Havann kararmaya, vcudumuz uykuya hazrlk yapmaya balar. Melotonin hormonu havann kararmas ile birlikte salglanmaya balar. Kan basnc azalr ve nabz yavalarken mide de sindirim ilemi devam etmektedir.

Saat 21.00: Yemek yemenin en tehlikeli olduu saattir. Sindirim ilemi sona ermitir ve organlarn gnlk grevi sona ermitir. Bu saat ve bu saatten sonra yenilecek her ey midede sabaha kadar hazmedilmeden bekleyecektir. Hazmedilmeyen bu besinler midede ryecek ve zararl p halini alacaktr. Bu zararl asitler barsak ve mide mukozasna zarar verecek ve rahatszlklara neden olabilecektir.

22.00'DAN SONRA VUCT SGARANIN ZEHRN ATAMIYOR

Saat 22.00: Bu saatte alyuvarlarn aktivitesi artar, vcut baklk sistemimiz etkin almaya balar. Sigara kullananlar bu saatte son sigaralarn imelidir. nk bu saatten sonra vcudumuz nikotin gibi zehirli maddeyi vcuttan uzaklatramaz. Sabah saatlerine kadar vcutta kalan bu zararl madde vcudu zehirler.

Saat 23.00: Uyku iin en ideal saattir. Stres hormonu salnm olduka azalm, vcut gevemeye balam, rahatlama ve sakinleme hali olumutur. Tansiyonumuz ve vcut smz dmtr. Uykuya daldmzda 10 dakika sonra kalp at ve beynimizin aktiviteleri yavalar. Kii 25 dakika sonra derin uykuya geer.

Saat 24.00: Biz uyurken vcut kendini onarmaya ve yenilemeye balar. Akam yemeinde aldmz besinler hcrelerin onarm iin kullanlr. Hcreler yenilenir ve salarmz uzar. Gn ierisinde ypranan btn dokularmz uyku esnasnda yenilenir. Bu gnlk yenilenme frsatn karmamz biraz yalanmamz anlamna gelmektedir.''

(AA)



Share


Yorum Yaz

Comments are moderated, and will not appear until they've been approved.




Warning: include(sag2.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/turkishj/public_html/i.php on line 599

Warning: include(sag2.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/turkishj/public_html/i.php on line 599

Warning: include(): Failed opening 'sag2.php' for inclusion (include_path='.:/opt/php54/lib/php') in /home/turkishj/public_html/i.php on line 599
Turkishjournal.com does not screen or control the content of the message and does not take responsibility
for any inaccurate or objectionable content all of which is the sole responsibility of the author who originally sent the message.
Thank you for visiting Turkishjournal.com. Information provided is believed to be accurate but not guaranteed.
Copyright � 2003-2009 Turkishjournal.com. All Rights Reserved. Hosted by IKONIUM.com